怎样增强自己的弹跳能力

怎样增强自己的弹跳能力

从小就热爱篮球，拥有着扣篮梦想，现在只能碰到篮框，离扣篮还有很大的一段距离，希望大家能够有好的建议和训练方法如何提高自己弹跳力。

1、你好：

弹跳能力是全身的协调发力，想要迅速的提高弹跳力基本是不可能的，因为弹跳讲究上肢的力量，下肢的力量，弹速都是影响弹跳的因素。只能通过自己的努力来一步步提升弹跳能力，下面介绍几种弹跳的训练方法如何增强自己的弹跳能力。

要想跳得高且弹速快，就得你起跳快而且落地以后再起的速度也要快。弹速快在抢篮板等方面帮助很大。

训练方法：找一处台阶，用前脚掌快速的踏上去，然后快速的下来。每次5分钟，每天三组。

2.跳得高和滞空时间：滞空时间长的话，更有利于空中做动作，像乔丹的滞空时间让他可以起跳之后再做动作。当然我们普通人是没有那种滞空时间的，但是我们可以通过训练来提高如何提升自己的弹跳能力?。

2、训练方法：进行双腿跳台阶，同样需要用前脚掌着地，每天四组，每组跳三次如何提高自己弹跳力。再练完腿部力量的时候，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好核心的力量，滞空时间是很靠核心的力量的。

3.训练方法：在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组，要求每跳一次第二跳要接着跳，不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!如何提升自己的弹跳能力?

最后，要保证充足的睡眠，少吃高热量的食品，多补充蛋白质。

训练的时候是很痛苦的，但是当你看到弹跳进步的时候你会非常开心。坚持就是胜利！

希望可以帮助到你！

3、你好！很高兴可以回答你的问题，希望我的经验可以帮助到你。

关于怎么提高自己的弹跳能力这个问题，我觉得这个问题问的很好怎样才能提高弹跳能力。如果你是一个和我一样爱好篮球的普通少年，那么我建议你提高一下自己的弹跳能力还是很有必要的。我也不敢说什么指导，只是自己的经验多了，有很多的心得想和其他爱好者一起分享罢了，希望可以帮助你们这些有梦想的篮球少年。

但是不得不承认，如果你先现实的时候，想要练成大神那样垂直110cm得那样高度，有点不太可能，这个既需要大量的长时间的科学夹杂着刻苦的训练，另外还需要天赋这些怎样增强自己的弹跳能力。但是即使你没有天赋，在科学训练下，花上两个月的时间提高20cm还是没有问题的，那就需要弹跳技巧为训练。

首先大家要知道弹跳增高的原理。大家都知道弹跳是一个非常复杂的运动，一般来说，一些有经验的运动员就会把弹跳归结于，力量加上速度就等同于弹跳，其实上弹跳复杂很多怎么可以提高弹跳能力。

弹跳的过程中是一个非常科学的力的传输过程，从小腿发力到作用于地面，传递回来，经过脚骨，小腿，腹部，核心，上肢等全身大大小小的肌肉群，多个肌肉群一起发力才能做到，需要很好的协调性和平衡性已经力量和速度，爆发力的作用，才能拥有良好的弹跳。根据我分析一些有经验运动员的弹跳能力，我发现几个弹跳技巧，通过将几个弹跳的几个关键步骤分开，让你逐步让你的肌肉和神经有了记忆，有了弹跳的熟悉动作，训练你身上的肌肉和神经对于弹跳能力的熟悉程度怎样才能提高弹跳能力。如果你经常运动，那么就太好了，一些简单的跑跳都会，但是真正的让你全力起跳，你不一定能很好的控制发力的时机，这个训练就几乎完美解决了这个问题。如果你没有训练这样，那么恭喜你，你很有可能在接下来的两个月得到额外的20cm的弹跳如何快速提高弹跳能力如何增强自己的弹跳能力。但是还是要提醒一下一定要有足够的休息。在谈论摩擦力的问题的时候，双脚起跳的影响比单脚起跳的影响要小，但是也有很大的影响。我们先说单脚起跳，主要负责的是左脚为支撑点，主要负责起跳的是右脚的摆动，右脚趴地脚的摆动向前摆动，由于摩擦力主要是左脚，那么右脚反向向前就会向上摆动，就会跳的越高越快，这些都是需要我们训练一边又一遍的。

4、还有一种方式就是双脚起跳，双脚起跳的大概原理就是，一个大腿咋短时间内爆发一个垂直向上的力！另外一个就是通过鞋的摩擦力与腿的配合，将水平的能力转换为垂直的力，这就是为什么原地起跳不如助跑起跳的高。这种动作完成的非常快怎样增强自己的弹跳能力。

关于怎么样提高自己的自己的弹跳能力，我就分享到这里，希望你能接受我的经验。

希望我的经验可以帮助到你。

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首先我们应该知道弹跳是由那些条件决定的。大家都知道在起跳的过程中，我们的下肢起着决定性的作用，但是一个弹跳超群的牛人，身体素质肯定不会差，他的核心力量也肯定很好如何提高自己弹跳力。核心区域也就是骨盆、腰椎、胸肋下部构成的区域、核心区无论是从结构、位置和功能上讲，都是一个绝对的稳定体，所以决定不能忽视核心力量。

5、2

提踵，找个有台阶的地方，最好是楼梯，两只脚自然站立，双脚后一半悬空，然后快速垫脚尖直到最高点，停留三十秒，然后慢慢放下来直到脚后跟在最低点，然后再重复这个过程，一组为30个，做5-8组。

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负重提踵，这个相当于第一条的进阶版，最好在健身房里练，刚开始负重不要太多，可以是10kg的，一组为20-30个，做5-8组，过程比较辛苦。

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6、练核心力量，plank（平板支撑）和负重深蹲，这是两个非常好的核心稳定练习，也是最基本和最重要的，很多人坚持不了几分钟，为了弹跳咬咬牙坚持下来吧。

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练习爆发力，50米短跑，也就是通过训练爆发力来提高爆发力，是一种非常好的爆发力练习方法，在训练中不断地刷新自己的记录，但要注意要先热身再训练。

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跳沙坑，找块空地，挖个坑，自己刚好可以从里面跳出来的深度，开始负重每天在里面练习跳出来，负重一开始不要太重（最好带着护膝，有蜂窝的最好），负重到你再也不能跳出来的时候，你可以试试，你在外面不负重的摸高了。

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对于怎样增强自己的弹跳能力的问题，以上都有详细的解答和解释，可能内容有点多，大家要耐心看完，希望对各位有所帮助。